Бежать или не бежать?

Короткие тренировки эффективнее длинных.
Даже пятиминутный забег способен увеличить продолжительность жизни, если он выполняется ежедневно.
Чтобы достичь максимального эффекта, бегать нужно регулярно и не менее 4 часов в неделю.
А вот длительные пробежки, в отличие от кратковременных, могут быть вредны для здоровья. Любителей столь популярных в последние годы марафонов этот факт может расстроить. Значительное увеличение дистанции, частоты тренировок и времени, затрачиваемого на пробежку, может дать отрицательный эффект.

— Действительно ли бег продлевает жизнь?
— Сколько и как бежать, чтобы был «эффект»?
— Снижают ли другие виды физической активности риск преждевременной смерти аналогично тому, как это способен делать бег?

На все эти вопросы решила ответить группа исследователей из Университета Айовы (США). Они провели дополнительный ряд тестов и сравнили свои данные с предыдущими результатами.

Основным результатом кропотливой работы стало заключение, что бег снижает риск преждевременной смерти почти на 40%, независимо от того, сколько километров и в каком темпе вы бежите. Но самое замечательное в этом открытии то, что эффект сохраняется, даже если вы курите, употребляете алкоголь и переносите несколько килограмм лишнего веса.

Более того, если бы каждый «небегун» одумался и решил заниматься бегом, то преждевременная смертность в исследуемой группе снизилась бы на 16%, а риск получить инфаркт — на все 25%!

Однако тут стоит учитывать тот факт, что исследование проводилось в Соединенных Штатах, где средняя продолжительность жизни почти 79 лет, а в испытуемую группу были набраны люди со средним уровнем достатка.

Что касается других видов физической активности (например, велосипед, плаванье, ходьба и пр.) — они способны уменьшить риск преждевременной смерти лишь на 12%.

Статистически, бег прибавляет намного больше времени к общей продолжительности жизни, чем занимает на сам процесс у бегуна.

Например, два часа бега в неделю (это среднее значение для исследования, на результаты которого мы ссылаемся) занимают у среднестатистического бегуна около полугода жизни в том случае, если он будет бегать в течение 40 лет (что не так уж и тяжело).
Но взамен потраченного полугода на бег (опять же чисто среднестатистически), можно «получить» дополнительные 3 года жизни.
Это значит, что один час бега, по статистике, способен продлить жизнь приблизительно на 7 часов.

Бег продлевает жизнь - это факт. Но вот на сколько именно продлевает, к сожалению, не известно, так как это исследование основано на статистических данных.
Это значит, что этот факт справедлив «в среднем» и по итогам исследования большой группы людей, которые по определению имеют достаточно высокое качество жизни.

Нет точного ответа на вопрос, почему именно бег так эффективен в борьбе с преждевременной смертностью.

Скорее всего, дело в совокупности разных факторов:
— бег нормализует кровяное давление, минимизируя этот фактор преждевременной смерти, что особенно важно для людей среднего возраста;
— с помощью бега люди поддерживают себя в хорошей «аэробной» форме, что является одним из основных факторов, способствующих долголетию;
— в большинстве случаев занимающиеся бегом люди ведут более здоровый образ жизни, что, в свою очередь, очень влияет на её качество и продолжительность.

Бег продлевает жизнь, улучшает самочувствие и держит организм в тонусе. Главное - не перегибать и не мучать себя изнуряющими тренировками.